臀部神秘顾客仪器，八成是最容易被咱们忽略的身段部位了。它不像脸是“门面担当”，也不像胃不安逸会难熬。它好似门可罗雀，但却是一个不行忽略的养生“健康区”。

臀部，一个蹙迫的“健康区”

1.臀部是一个蹙迫的养生区

臀部尾骨以上、腰椎以下这个位置，是八髎穴的地方，是膀胱经中部的关节。中医养生众人迷罗2011年在健康时报刊文先容，刺激八髎穴不错拔除上半身的毒素，改善腰背酸痛、坐骨神经痛、痔疮等问题。同期，它对休养生殖系统，尤其是妇科舛讹荒谬灵验，是妇科要穴，特意消炎、活血、化瘀。是以女性要时常敲一敲这个位置，坚执一阵子，炎症放弃了不说，东谈主也会变得更良善。①

2.适合拍臀部不错改善供血

北京中医病院副主任医师辛海2013年在健康时报刊文先容，大脑和臀部似乎风牛马不相及。东谈主体有两条蹙迫的经络，贯穿着臀部和大脑，这即是膀胱经和督脉。

其中，东谈主体臀部中间的尾骨这里，有个穴位，叫长强穴，是督脉的源头，气血会从这里被运输到头部，是以敲打尾骨和臀部的承扶（臀横纹中点）穴，不错刺激督脉与膀胱经的气血运转，从而起到改善脑部供血的蓄意。②

3.臀部肌肉功能格外蹙迫

臀肌是一组由7块面容不一的肌肉构成的肌肉群。臀肌无力还会进一步导致均衡问题以及膝关节和足部的难熬等问题。③

因为臀肌不职责，腰部和膝部肌肉除了要完成我方本人的职责除外，还要摊派臀肌的职责，遥遥无期，就会出现劳损，领略为腰酸、屁股痛和膝盖痛。④

4.大腿和臀部丰润的东谈主或更龟龄

腿粗、屁股大的东谈主，巧合更龟龄。《英国医学杂志》（BMJ）上的一项商议标明，商议标明，身段中间部位的高脂肪量，与多样原因所导致的早期升天风险普及齐关系系，而大腿和臀部丰润的东谈主早期升天的风险较小。即即是关于那些全身脂肪量齐较多的来说，商议成果仍然是这么。⑤⑥

商议截图

有些东谈主的臀部依然“死”了

跟着职责、生存思态的改革，久坐不动的东谈主越来越多。当代东谈主的臀部压力更大！时辰一长，屁股被“坐死了”——扁了、痛了，念念靠磨练“激活”一下，却发现屁股早就不知谈如何用力儿了。

复旦大学附庸中山病院许少芳在病院公众号刊文暗示，“死臀概述征”也称为“臀肌失忆症”。平庸来讲就是，臀部的肌肉由于万古辰不职责，导致它健忘应该如何职责了。死臀概述征可发生在职何东谈主身上，其发生概率取决于东谈主们的职责环境、生存俗例以及运动俗例。其中，久坐是死臀概述征最蹙迫的危急身分。⑦

“东谈主体的臀部和腰腹部齐是脂肪相比容易堆积的部位。”北京向阳病院内分泌科主任医师高珊2018年在健康时报刊文先容，久坐族恒久不运动，若是又心爱高糖高脂食品，长沙神秘顾客价格监测激发脂代谢交集，脂肪就会在臀部和腰腹堆积，酿成肥美的恶性轮回。臀部迟缓变大了，若是你还久坐不起，它还会迟缓失忆，臀肌会健忘如何还原，就算站起来或是运动时也仍然保执消弱景色。⑦

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如何爱护好我方的臀部？

1.不要久坐

坐着的时刻，全身的压力基本在屁股上。是以若是万古辰坐着，冷漠时时时地站起身，伸展身段，四处往返，以此动作一种让臀部肌肉在一整天齐保执活跃的要害。

每坐1小时，就起身行径10分钟，以重新激活臀肌，预防它“睡着”了。

2.衣服宽松

平日穿宽松透气的裤子及裙子。

3.拍拍臀部

除了拍打臀部的长强穴不错醒脑外，据广州中医药大学第三附庸病院针灸按摩科，用双手拳心同期拍打环跳穴（侧卧屈股，股骨大转子最高点与骶管裂孔连线的外1/3处）36次，不错通顺经络、活血止痛，缓解腰胯难熬、下肢痿痹等。⑧

4.四个动作“激活”臀肌

许少芳医师在病院公众号刊文先容，以下4个动作不错匡助“激活”臀肌。

▼ 坐位抬腿：坐在椅子前三分之一控制的位置，腰背部挺直，然后力量聚集在腹部，用力平静抬腿，抬至与地板水平的位置时，脚尖尽量保执竖直，同期，把力量聚集在膝盖上保执15秒，再平静放下。每组10-15个，每天三组。

▼ 馈遗抬腿：馈遗，两手叉腰或一侧手扶住雕栏，保执收腹，臀部用力收紧，将大腿向后方、侧方抬起至最高。膝盖及脚尖绷直，保执15-20秒，平静放回。每组15-20个，每天三到五组。

▼ 臀桥：躺着，双脚撑执大地，用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线。发力时呼气。保执30-40秒，每组10-15个，每天两组。

▼ 卷腹：双腿曲折平躺于大地，腹部发力将上半身抬起约45度，注重脖子不要发力。保管20-30秒，每组20个，每天两组。④

剪辑：任璇

审稿：鲁洋神秘顾客仪器